mc cwiczenia

Bo głębszym zastanowieniu i poczytaniu co nieco, odpuszczę najcięższe ćwiczenia typu mc czy przysiad do wizyty i tyle , ciężko w ogóle odpuścić treningi:)

Wszelkie ćwiczenia wykonuj na stojąco - chdozi mi o uginania. A wyciskania na barki, podciągania sztangi do brody, mc unikaj.

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

[...] ale stabilizacja ucieka więc troche pracy nadciąga) Szrugsy 3x ( wiem ze wielu nie robi ja robie ) Odwrotne rozpietki x3 Uginanie ramion ze sztanga siedzac x3 Wszystkie cwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Od przyszlego tygodnia planuje wrzucić rozciaganie konkretnie rozciąganie odprężone ale o tym jak będzie chęć i okazja to napisze. Plan [...]

Cięzary z przysiadu i mc ? Pokaz ostatni plan, ćwiczenia, rozkład, liczba serii i powrótrzeń, masz jakieś przeciwskazania medyczne ? Jaki masz dostęp do sprzętu ? Trenujesz SW ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-28 15:27:47

Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]

Sene Dokładnie, robię sumo. Jak się robi odejścia? Nie kojarzę ćwiczenia. Słyszałem, że jeszcze mc na prostych jest niezły na wzmocnienie, co o tym sądzisz? HE-MAN Tak naprawdę nikt, mi nie polecał kostiumu. Jeśli chodzi o ciasne szelki, to wydaję mi się że jest OK. Mam ok. 180 cm wzrostu, ważę obecnie ok. 89kg, mam z 63 cm w udzie, rozmiar [...]

[...] dać podciąganie 4 serie max póxniej sciąganie drążka wiosłowanie i MC. Co do kapturków daj ze 4 serie i wiecej powtórzeń ja robie max ale ty nie musisz. Na nogi dodaj inne cwiczenia odwrotne wspięcia uginanie nóg w leżeniu na ławce itp. reszta chyba nie jest źle ale poczekaj na ekspertów. No i nie zapomnij napisac stażu i innych danycyh Edit: [...]

15 serii na barki dużo za dużo, wszystkie ćwiczenia na barki angażują tylko głównie przedni akton, nie ma nic na bok i tył. Na plecy za mało serii ciągów, za dużo ćwiczeń na wyciągach, z wolnych ciężarów jest tylko MC, i koniec sztangi. Wrzuć cały plan bo trochę chaos skoryguje się to ;)

do II śniadania i obiadu dorzucam jeszcze warzywa, ale ich nie wliczam w bilans kcal. co do dietki to tak jak pisałam 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Yeeti, daj link gdzie to jogger napisał. Musze przyznać że to dosyć ciekawe;-) Zastanawiam się, w kontekście jakich aktywności to napisał. Bo co mamy zrobić, kiedy trenujemy FBW gdzie jak wiadomo nogi pracują zawsze (jak nie przysiad to mc, albo inne ćwiczenia), więc wtedy powstrzymywanie się jak najdłużej od posiłku potreningowego będzie chyba [...]

haloo:)) siostra cwiczyla w silowni..ja na silowni sie nie znam..jestem racej za cwiczeniami,ktore sa dalekie od roznego rodzaju "maszyn" wiec jestem zielona..wiem jednak,ze jej trener wybral cwiczenia,ktore pomaac maja rozluznianiu i wzmacinianu miesni ..klatki piersiowej oraz rak,pomagajace krazeniu itp siostra jest uparta jak [...]

Za dużo, jeśli już to zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, daj przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w zestawach, nie łącz ich. Zainteresuj się FBW 15-10-5 WODYN'a.

[...] jest przysiad,niezaleznie,czy ci sie to podoba,czy tez nie. on jest najwazniejszy. to on ciagnie caly plan. twoja zmiana spowodowala,ze w B) masz jedno,po drugim dwa ciezkie cwiczenia,dzialajace na podobne grupy,czyli w drugim bedzie kicha. dlatego stosuje sie wyciskania,aby dac odsapnac plecom. brakuje ci pompy? no i dobrze. czas najwyzszy sie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :59 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :tu jest problem bo generalnie zacząłem ćwiczyć około roku temu ale tak naprawdę przez pierwsze 3miesiące zdobyłem prawie 8kg masy Uprawiane inne sporty :w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wypisałem w [...]

A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 10-8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą [...]

Jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, mc i wl? Jeżeli nie powalają to klasyczne 5x5 nie będzie dobrym pomysłem. Oba plany są poprawne ale jeżeli wyniki siłowe są kiepskie zrobiłbym te ćwiczenia 4 serie po 8 albo 10 powtórzeń.

Połącz barki z tricem Z klaty wywal maszynę Nogi NIE masz same maszyny a żadnych podstawowych ćwiczeń Barki pisze się w przÓd nie w przud %-) daj ćwiczenia na 3 aktony Plecy nie ma drążka nie ma mc a są maszyny

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

[...] ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: dal bym cos takiego: wyciskanie zza karku(francuskie) hantla, [...]